简单轻松的魔鬼丰胸法

来源：洛阳新闻网日期：2024-07-01 阅读：

简单轻松的魔鬼丰胸法

第一招：推墙健胸式

class="hzh" id="hzh_fitness"> 　　〔步骤1〕面对墙面，将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢掌心紧贴墙面;抬头挺胸并缩小腹。

〔步骤2〕将双腿打开约与肩同宽，或也可双足并拢。

〔步骤3〕手臂伸直向墙面用力一推;再将手臂弯曲将身体贴近墙面。

〔步骤4〕重复步骤3手臂一推1弯的动作可训练胸大肌。

第二招：推手美胸徒手操

〔步骤1〕双手臂抬起与肩同高，且与身体躯干成90度。

〔步骤2〕右手在上左手在下，以双手之虎口同握住两手臂处，稍使力往外推(推→放松→推→放松)。

〔步骤3〕两手稍使力往外推、放大约1分钟，即换左手在上右手在下，重复往外推的动作。

〔步骤4〕双手位置上下重复交替，再反复做以上动作便可。

第三招：

〔步骤1〕双臂抬起与肩同高，双手手心向着手心紧贴，双手合十，一如拜拜姿。

〔步骤2〕两手心稍使力向内互推。

〔步骤3〕延续两手心使力向内互推，直到手臂手肘微酸为止。

第四招：卜派握拳式美胸徒手操

〔步骤1〕双手臂打开，手肘与手臂成90度，且双手肘、手臂与身体躯干成1直线。

〔步骤2〕手可握哑铃或徒手握拳都可(握拳之掌心朝向自己)，两手臂向内夹，向内夹时肘关节与拳头紧贴。

〔步骤3〕将紧贴的肘关节与拳头用力向上提，或也可手肘手臂开合的动作做10下后再向内夹并贴紧肘关节与拳头，向上抬提。

〔步骤4〕动覆以上动作。

第五招：伸腰式美胸徒手操

〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。

class="hzh_botleft">　　〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。

〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。

〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。