孕妈吃了既营养又不发胖食品

孕妈吃了既营养又不发胖食品_母婴频道

孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……孕妈吃了既营养又不发胖食品

孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……

准的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食品个个都要“”。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最反应都能缓解的？

1、麦片

为了让自己有一个充满活力的凌晨，赶快把早饭的烧饼、油条换成麦片粥吧！为何？因为麦片不仅可以让你保持1上午都精力充沛，而且还能下降体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成份在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶

的时候，你需要从食品中吸取的大约比平时多1倍。多数食品的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应当摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这类需求。

3、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替换的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对铁的需要就会成倍地增加。如果体内贮存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤其重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

4、全麦饼干

这类小零食有很多用处：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地减缓孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的愿望，它就在你身旁，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的安稳、精力充沛。

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