甚么运动对膝盖好保护膝盖_怎么运动_如何锻炼_运动方法

【甚么运动对膝盖好】_保护膝盖_怎样运动_如何锻炼_运动方法

文章导读

运动如果是适当的话，那么对于身体健康来说是非常有帮助的。但是如果运动的量比较大，那末不光是不能对身体有比较大的好处，而还可能会对身体有严重的伤害情况产生。所以运动也要按照正确的方法来进行。否则的话对身体是没有好处的。那末甚么运动对膝盖好？下面我们就来给大家好好介绍下。

膝关节受损要谨慎运动

训练膝关节肌肉气力的思路基本只有一个，就是因人而异地进行康复医治。肌肉力量训练前，最好先让专业康复师对膝关节功能进行临床评估，采取专业的量表分析功能受损程度，肯定是不是合适肌力训练。

避免跷腿、盘膝坐

现在很多人缺少运动，致使膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易致使膝关节不稳，因此要把预防放在首位，如要少盘膝坐、少跷腿。

在很多情况下，膝盖乏力不单是膝关节的问题，病根极可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一个人左侧下腰痛，他为了避免牵拉到损伤处，会采取左边屈姿式，脊柱向左侧倾斜，致使骨盆右高左低、下肢整体往左倾斜、左边膝关节负重增加、左边股四头肌负荷加重。长此以往，膝关节会加速退化，致使肌肉萎缩、力量减弱。

锻炼股四头肌保护膝盖

在锻炼前，必须先做热身运动。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉或使用肌肉牵伸的方法放松肌肉。锻炼时，人处于仰卧位，小腿置于床边，膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直，伸直后保持5秒钟，然后缓慢放下，休息10秒钟。10次为1组，做3组，间隔3分钟。训练结束后，需要对腿部再次推拿或者牵伸放松，以下降受累肌肉的疲劳感，避免损伤。朱恪材表示，一周锻炼3四次便可。

甚么运动对膝盖好的问题，看过上面的介绍后，大家就应当在心里有一个比较全面的了解了。膝盖的部位是身体很重要的部位。尤其是在运动的时候，膝盖要承受很大的气力，时间长了或是运动的方法不对时，是可能引发一些比较严重的疾病产生。

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