男士夏季排毒减肥五大食谱_男性营养_男性

来源：洛阳新闻网日期：2024-05-13 阅读：

夏天，人的代谢旺盛，是减肥的好季节。然而，代谢越快，身体产生的“废物”也多。如果不注意排毒，体内的毒素堆积过多，会出现便秘、肥胖现象。因此，夏天减肥要格外注意排毒。下面小编就为你推荐几款适合男士的排毒减肥食谱给大家，希望能帮助到大家。

夏季排毒减肥食谱

一、花康蜂蜜消暑减肥粥

原料：大米、糯米、枸杞、花康土蜂蜜、水。

做法：把米浸泡至发涨，沥干；加水，大火煮制粥大开，改中火；熬至米粒开花，粥状粘稠，加入桂花蜜、白糖，用手勺搅拌；快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。

功效：蜂蜜有补中，润燥，止痛，解毒。用于脘腹虚痛，肺燥干咳，肠燥便秘；外治疮疡不敛，水火烫伤的工效；枸杞有滋肝补肾，益精明目的功效。

二、山药粥

原料：新鲜山药、粳米、糙米各80g。

做法：新鲜山药去皮，粳米、糙米洗净；山药切片（捣糊更好）与米一起入锅，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，约30-50分钟即可上桌。

功效：山药富含膳食纤维素，能改善便秘情况，调整月经。

三、红豆冬瓜汤

原料：冬瓜400g、红豆200g。

做法：冬瓜洗净去皮，切块，红豆洗净，浸泡6个小时后备用；锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟，将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

功效：红豆的石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。冬瓜本身也是很好的利尿食物。此食谱对于水肿型肥胖特别有效。

四、无油减肥鸡胸肉

原料：笋、鸡胸肉、甜橙椒、生菜、盐、黑胡椒粉、BBQ酱。

做法：在鸡胸肉上洒盐和黑胡椒粉，一点点，按个人口味；用锡纸包住，烤箱400度，烤30分钟，也要看大家的鸡胸肉大小；把水烧开，把笋烫熟，捞出，摆入盘中，生菜切丝，甜橙椒切片摆盘；把烤好的鸡胸肉放在生菜上；淋上BBQ酱（适量放BBQ酱，不然就没有减肥效果了）。

功效：减肥时，鸡胸肉是最佳食物，热量低、脂肪低。

五、排毒果蔬汁

原料：菠萝、西兰花根、橙子、小胡萝卜、卷心菜芯。

做法：菠萝去皮处理干净后切成块状，橙子去皮；胡萝卜去皮，西兰花跟和卷心菜芯洗净，和水果一起放入榨汁机，榨成汁即可。如果渣滓太多，用网过滤掉。

功效：水果加蔬菜，营养丰富，热量低，是很好的减肥选择。

（责任编辑：林育光）