肌肤美白护肤哪些方法适合你？

来源：洛阳新闻网日期：2024-04-03 阅读：

肌肤美白护肤哪些方法适合你？

对于减肥这件事情，虽然很多MM都在进行，但却不是每个人都对它非常了解。要如何减肥才能够顺利养出瘦子体质？女人私房话小编分享健康减肥常识，破解8个瘦身迷思，让你顺利又轻松的养出瘦子体质。

迷思：瘦子不爱吃饭？

事实：吃饭配菜，健康享瘦

许多减肥法诉求不吃饭、不吃淀粉类，事实上，低醣类、高蛋白虽能快速瘦身，却是复胖率最高的减肥方式。

米饭大部份营养为醣类，能提供人主要的能量来源，而体内多余的脂肪组织，还是来自于油脂摄取。油脂热量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物缝隙中，更容易不知不觉吃太多而发胖。

有些人不吃饭改吃面包，面包看起来虽不油，其实制作过程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，热量也不低。且面包松松软软，往往吃很多也不觉得饱，没多久就肚子饿，食量不减反增。

用餐时扎扎实实吃碗饭，维持饱足感，自然不会一直想吃高糖、高油的食物。为了打造不易发胖的体质，最好少将三明治、义大利面、披萨当主食，而是恢复吃饭配菜，尤其高纤维的糙米饭、五谷饭，热量低、营养价值高，更是控制体重的好帮手。

迷思：吸烟能瘦身？

事实：拒当烟囱不发福

戒烟后发胖的传言时有所闻，甚至有人拿来当成不戒烟的挡箭牌。

香烟中的化学成分会影响味蕾，对食物的敏锐度降低，影响食欲，戒烟之后，“味觉改善，食物变好吃，食量跟著增加，的确比较容易变胖，”专家指出，而且为了戒烟多吃零食、口香糖，热量增加，也可能造成体重增加。

好消息是最新研究指出，戒烟后复胖只是短暂现象，对长期体重影响有限，吸烟的人发胖速度和不吸烟的人差距不大。而且“慢慢戒烟的人，复胖幅度不会太明显，”他说，只要注意饮食、多活动即能预防。

迷思：瘦子胃口都很小？

事实：该吃就吃，食量不爆发

食欲是人的生存本能，人体内有一套精密系统负责调节食欲：大脑下视丘负责整合、判读身体各部位传来的饱食信号及饥饿信号，当饥饿信号强过饱食信号，下视丘便刺激饥饿中枢提高食量；热量摄取过多时，则刺激饱食中枢减少食量，以维持平衡。

当摄食调控机转失灵，就会出现热量明明足够，还是停不了口而造成肥胖。研究统计，一般健康、体位正常的人，在25～55岁间，只要每天额外摄取3％的热量，体重就能在30年内增加9.1公斤。

目前已知和调控食欲有关的荷尔蒙非常多，其中以1995年发现的瘦素（leptin）最受瞩目。

由脂肪组织分泌的瘦素透过影响饱食中枢、体温、热量消耗调节体重，当脂肪组织增加，瘦素的浓度随之增加。因此胖的人血液中瘦素浓度通常较高，易造成瘦素抗阻，中枢神经对瘦素变得不敏感，使食欲上升，吃得更多。