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夏季睡得好 胜过吃补药_美容护肤

来源:洛阳新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
夏季睡得好 胜过吃补药_美容护肤 夏季睡得好 胜过吃补药 更新时间:2011-11-16 02:32:13 | 文章来源:都市快报

天渐渐热起来,睡眠不好的人也多了。睡不着、很早醒过来、梦多易惊醒……有医学专家说

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,失眠是抑郁症的症状之一

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,而且这段辰光,抑郁症比较容易多发。不过,得抑郁症的毕竟是少数,大多数人初夏睡不好,还是天气的问题。

进入夏天后,天气闷热,蚊蝇多,空调、电扇的噪声,再加上夜生活丰富等缘由,很难睡得好。

俗语说:“每天睡得好,八十不见老”。睡觉时,生长激素、催乳激素等分泌增多,白天则几乎不分泌。睡眠时免疫功能加强,有益抗病抗癌。夏天睡眠质量不好,还会致使秋、冬季节体质下降。保证夏季睡眠,是相当要紧的。

晚饭平淡易入眠

夏天,吃夜宵的朋友多了。杭州餐饮全国出名,好吃的夜宵自然很多。很多人吃完夜消,回家洗个澡倒头就睡,这样极易致使晚上睡不好觉,甚至失眠。

由于丰盛、油腻、过晚的晚饭会延长食物在胃里的消化时间,增加肠胃负担,从而影响睡眠质量。最好晚餐吃得平淡些。当然工作到半夜

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,饿着肚子上床也不是明智之举,可以适当吃点点心、喝杯牛奶,但不应大吃大喝。

夏季睡个好觉,还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食品,因为咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。

睡前也不应喝酒。有人认为喝点酒有助于睡眠,这是不对的。虽然酒精能很快让人入眠,但酒后睡眠状态一直停留在浅睡期,醒来会感觉很累,头痛。

夏季午睡很重要

生活繁忙,并不是人人晚上都有足够的睡眠时间,这时候,午睡就十分重要了,特别对老年人来讲,午睡对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。

不过午睡也是很有讲究的,首先午睡时间不宜过长:午睡最佳时间为1-2小时,睡得太长,反而有疲倦之感。有人为了抓紧时间,吃过午饭就睡,这也不行。由于消化器官正处于工作状态,此时午睡会下降消化机能,最好饭后10-30分钟再睡。

现代办公室很少有适合的午睡地方。大部分人不是伏案就是靠沙发、椅子而睡:这会造成吸入氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”。如果伏案睡,以手代枕可能造成压迫眼球、手脚麻木。如果有条件,最好还是买张可折叠的躺椅,这样效果更好。

夏季午后,常看到一些树阴下、花坛边有人入睡。野外睡觉,不光不安全,而且很容易感冒什么的,这类午睡最不可取。

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