跑步能减肥吗 跑步减肥的正确方法

跑步能减肥吗 跑步减肥的正确方法

【导读】跑步能减肥吗，跑步减肥的正确方法。跑步是最简单也最容易做的健身运动，跑步只需要一双跑步鞋就可以进行了，但是你知道怎样跑步才能减肥么?跑步减肥的正确方法是什么呢?随小编一起来了解一下吧!

跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

正确的跑步减肥方法

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的增进减肥。

跑步能减肥吗 跑步减肥的正确方法

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

接着，渐渐加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时候双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

跑步能减肥吗 跑步减肥的正确方法

45分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时候跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以避免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

560分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来讲都是有一定挑战的。跑步进程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提示大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

猜你想看：

男性跑步 让男人“久战不败”的5大秘诀

静脉曲张可以跑步吗 跑步对静脉曲张有帮助

跑步能提高性功能吗 跑步会让你重塑男人雄风

晚上跑步好么 晚上跑步有甚么好处

一般打一次干细胞多少钱肺癌免疫治疗原理治疗医院在哪肝癌免疫治疗法是什么细胞填充多少钱