早饭吃苹果一周减4斤

来源：洛阳新闻网日期：2023-09-18 阅读：

早餐吃苹果一周减4斤

早饭吃苹果一周减4斤减肥食谱饮食指南。　　在韩国谚语中有一句话说“多吃苹果的话会变美人”，显示韩国人对苹果赞誉有加，而在日本，苹果更是成为女性减重时最适合的水果之一，乃至有很多人试过3日苹果减重法，在3天内完全只吃苹果北联干细胞官方客服电话号码是多少，不吃其他任何东西，就可以减轻3到5千克。但这类偏激的瘦身方法，对肠道健康不利，乃至还会对苹果从此心生厌倦，最聪明的选择，便是在均衡的减重餐里加入苹果或苹果汁，帮助增加饱足感。

【苹果减肥注意事项】

1.苹果皮别丢

常人吃苹果时都喜欢削皮、去籽，却不知苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质及果胶，果胶是一种水溶性食品纤维，能够减少肠内的不良细菌数量，帮助有益细菌繁殖;另外，果胶还可有效抑制肠道异常活动，具有收敛作用，因此对容易肠胃消化不良、腹泻的人，建议可以食用。

2.苹果在早上吃最好

苹果属于酸性水果，早上吃1颗苹果可以促进胃液分泌、增强消化功能，又能增加饱足感能治疗视神经萎缩的眼科医院，有助减少摄取的热量。若等到晚上才吃苹果，苹果性冷又酸性的特质，可能会刺激肠道。　　另外，苹果最好不要与黑咖啡一同食用，黑咖啡也属于酸性的刺激食品，同时食用会对胃部造成过度刺激，另外其他含有咖啡因的食品，包括红茶、绿茶也一样。而现代人饮食多半在外解决，造就高盐、高油的饮食内容，一旦钠含量摄取过量，会让身体出现浮肿，摄取富含钾的苹果视网膜色素变性有调好的吗，可以帮助排出体内过剩的钠，进而有助于减重。

【苹果减肥食谱】

(1)

早餐：杂谷饭半碗、海带汤、凉拌萝卜、炖鯷鱼、凉拌小黄瓜、苹果1颗。

午餐：杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼1尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯。

晚餐：杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。

(2)

早餐：苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。

午饭：黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。

晚餐：黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带。

【示范料理】

1.苹果咖哩饭

材料：咖哩粉1包、洋葱半颗、大土豆1个、红萝卜3分之1个、牛里肌肉100克、苹果半颗、水4.5杯。