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腰酸背痛7疗法减轻你的痛苦

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

腰酸背痛7疗法 减轻你的痛苦

腰酸背痛教你简易7疗法

1枕头疗法

背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头,就有助于减轻背部压力,减缓疼痛。

2食物疗法

辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以减缓或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上,躺着睡下,盖上毛毯。起床后,背痛就会消失。有一些游泳、健身操等。而对那些因为运动不当致使的背痛,可通过瑜伽等拉伸运动减缓。

3音乐疗法

很多情况下,背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐,释放心情,减轻症状。

4打坐和深呼吸疗法

打坐和深呼吸是一种有效的减压方法,在凌晨或傍晚,选择一个较安静的地方,采取盘坐式,闭上双眼,集中精力,进入较深的意识状态,其效果和背痛理疗一样好。

此外,为了防止背痛,要记得纠正坐姿、走姿、睡姿,让自己的动作随时都保持笔挺优雅。你还可以通过经常推拿的方式,刺激穴位,买通经脉来养生。

背痛是什么原因

1姿势不良

对坐、站、躺或运动时的姿势不良,身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时尚不觉得有异,工作越久就越感到酸痛,恰恰又找不到痛点,酸疼的范围却是相当广泛。姿式不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时,不同部位的痛感不尽相同;比方,髂腰肌就是腰痛的藏镜人,腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了,臀中肌不但让臀部疼,走起路来会更痛。

最好的对应之道还是在于预防,学习并养成生活上该有的正确姿势。这类腰酸背痛通常是短暂的,可以利用热敷减少疼痛,以柔软运动训练背腹肌肉避免再发。长时间搭乘交通工具时,确切使用小枕头或特制腰围、束腹来支持脊椎与腹部,孕妇最能体会腰围器材与背部舒适度之间的关系了。

2创伤未愈

因为施力不当所造成的局部肌肉、韧带拉伤,未善加医治而渐渐演变成慢性肌肉拉伤,此时就会有所谓的“压痛点”。所以只要用到背部肌肉,这些压痛点可会疼得紧,多半要以超音波加上热敷与按摩才能治疗。

3感染、发炎

肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位疼痛;肾结石若长在肾盂或肾盂出口,会由于局部或者完全阻塞让后腰感到程度不一的酸疼,肾脏鹿角结石常伴随着高烧、菌血症等严重症状表现。脊椎内结核或者细菌感染、僵硬性或风湿性脊椎炎,都可能让你觉得腰酸背痛。上述的关节炎会让人长时间无法做同一个动作,必须时常休息,也要避免太久不动。

腰酸背痛的日常自疗

1凌晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动2—3分钟便可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,和漫步、倒步行走和骑自行车等,都能避免和减轻腰痛。

2抽空做手足操。方法是:

A.站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。上班族做7运动腰酸背痛统统走

B.十指交叉后,两臂尽可能往上伸直,同时由脚尖至全身尽量地往上伸直,保持1分钟左右。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治。

3学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对避免腰痛有很大帮助。

4保持正确姿式。无论做甚么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松,睡姿站姿要正确,桌椅、枕头高度要适宜,提拔东西要实事求是,即便抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

5睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,无妨从席梦思等舒适的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好。

6改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎产生变形。

结语:生活中的许多细节对于我们的身体健康是非常有帮助的,相信大家从上文中都知道了如何简单医治背痛,还有推荐的背痛平常自我疗法,大家都可以试试看的哦。

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