全身健康转出来转膝可以延缓腿部衰老

来源：洛阳新闻网日期：2022-08-06 阅读：

全身健康转出来转膝可以延缓腿部衰老

左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭这一小段歌词所写的，相信也是很多老人锻炼的重要项目之一。不过，中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议，除脖子、屁股可以扭扭，身体上还有些地方也应当常转转。

转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头依照顺、逆时针的方向各渐渐旋转23大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉气力和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应当慎转。

转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天12次，有避免腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。

转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天12次，能减缓肩颈部肌肉紧张。

转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天12次，旋转幅度要大，尽可能让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到曲折。长时间坚持能增强膝关节及腿部肌肉气力。

转眼。双眼重视前方，眼光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，避免眼睛疲劳和视力衰退。