高血压的预防方法是什么高血压

　　尽人皆知的在这个寻求高效的社会，所以高血压的人群愈来愈多。所以为了避免这样的一种情况，我们就有必要去认识一下高血压的一些资料。高血压不但影响到身体健康，也影响了人们正常生活和工作

。下面就让我们一起来看看应当怎样去预防高血压。

　　引发高血压的因素有很多，大多与平常生活习惯有关，下面我们来看看预防高血压的几种方法：

　　1.减少钠盐摄取

　　钠盐可显著升高血压和高血压的病发风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄取量均显著高于目前世界卫生组织逐日应少于6克的推荐

，而钾盐摄取则严重不足，因此，我们应尽可能减少钠盐的摄取量，并增加食品中钾盐的摄入量。

　　2. 控制体重

　　超重和肥胖是导致血压升高的重要缘由之一，而以腹部脂肪堆积为典型特点的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当下落升高的体重，减少体内脂肪含量，可下落高血压产生的风险。

　　衡量超重和肥胖最简便和常常使用的生理丈量指标是体质指数，成年人正常体质指数为18.5-23.9kg/m。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。

　　3. 不吸烟

　　吸烟是一种不健康行动，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可致使血管内皮伤害，显著增加高血压患者产生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的好处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。

　　4. 限制饮酒

　　长时间大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著下降高血压的病发风险。每日酒精摄入量男性不应超过25克;女性不应超过15克。

　　5. 体育运动

　　一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。因此，建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动;而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、舞蹈和非比赛性划船等。既能增强体质，又可预防很多疾病的产生

。

　　6. 减轻精神压力，保持心理平衡

　　心理或精神压力引发心理应激(反应)，即人体对环境中心理和生理因素的刺激作出的反应。长时间、过量的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险。我们在生活中应保持良好的心态，放松情绪。

　　预防甚于治疗的道理大家都懂，与其得了高血压再医治，不如在源头上避免高血压的产生，因此，我们在日常生活中应养成良好的习惯

，戒除不良的习惯，这是对自己健康的负责。

　　以上介绍的就是有关于怎样去预防高血压，希望对您能够有所帮助。小编提示大家在治疗进程中应当保持一个良好的心态，这样有利于我们的医治。但是能够预防的话就尽量避免的好。最后祝您身体健康。

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