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中医补气食物大推荐

来源:洛阳新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

中医补气食物大推荐

坚果是健康看卵巢早衰最好的医院食品,其营养丰富,且不同的坚果对人体有不同的好处。不仅仅是扮演着零食的角色,还可以补给身体营养和增加能量。一起来看看不同坚果带给我们的好处吧。

坚果是一类营养丰富的食品,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。研究发现,每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。

大杏仁补膳食纤维

膳食纤维可帮助控制血糖血脂,还有助清肠通便,能预防多种癌症。根据《中国食物成分表》,坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁(扁桃仁),其次是松子。这两种坚果还是高脂肪食品,容易腹泻的人需要特别当心。

开心果补维生素B1

研究证明,维生素B1与神经系统的功能关系密切,体内维生素B1浓度低,患抑郁的风险高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素,有益眼睛健康,电脑一族无妨常吃。

核桃补维生素E

维生素E具有较强清除自由基的能力,能预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素E含量远高于其他坚果,爱漂亮女性、亚健康人群无妨常常食用。

榛子补充钙和镁

钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分,一旦缺少,容易骨质疏松。相干数据显示,炒榛子含钙量高达815毫克/100克,比较适合正在生长期的儿童、孕妇和老年人。另外,炒榛子中镁含量也处于领先地位,研究证明,充北京市医院治不孕不育足的镁能够减缓糖尿病并发症的发生几率,因此,榛子是糖尿病患者的完美零食。

花生性价比最高

按单位价格计算,不管蛋白质、矿物质还是维生素的含量,花生都比较高。但对花生过敏者需要当心。

原味的坚果最健康

原味的坚果要比甜的或咸、辣等口味的好,煮的、烤的要比油炸的好。

咸、甜等经过调味的坚果中含有大量的盐和糖分会致使血压和血糖升高。春节大鱼大肉吃得多,还常常会喝点酒,再吃辣味的坚果,更容易上火,出现口腔溃疡等症状。油炸的坚果也不健康,坚果本身就含有50%左右的脂肪,油炸后脂肪含量会更高。油炸还会破坏坚果中的B族维生素,乃至增加致癌风险。

吃坚果时来点蜂蜜

配蜂蜜,不上火。许多人常常吃完坚果会出现咽痛、口疮、舌头起泡等上火的症状。中国中医科学院杨力教授说,坚果大都性偏热,其中板栗、葵花子、山核桃等更北京治疗阴茎短小权威医院温一些,每次吃一把便可;而甜杏仁、松子、南瓜子等偏凉一些,能稍微多吃点。坚果还都有滋润的效果,吃坚果的时候喝一杯蜂蜜水,不但能增加润性,还能减轻上火。另外,生的坚果比熟的不容易上火。

坚果每天最好只吃一小把,而且吃了坚果,菜肴就要少放油。吃的种类也不要仅局限于某一种,应不同种类之间经常替换食用。

坚果虽为营养佳品,但是因其所含能量较高,也不可过量食用,以避免导致肥胖。

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