熬夜不伤身小秘诀夜猫子务必做好4件事

熬夜不伤身小秘诀 夜猫子务必做好4件事

年轻人熬夜是常态，欧洲杯将至，熬夜看球的人也会更多，怎样熬夜才不伤身呢?爱漂亮女性分享几个小秘诀!

熬夜不伤身小秘诀

1.增加足够的营养

首先一定要保证身体所需营养的充足，三餐一定要保证规律，坚持吃午餐、晚餐和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉视神经萎缩要调理多久能好，更不要因贪睡而放弃吃午餐。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水份的食品。

在饮食的时候要多多的补充蛋白质，补充身体所需的能量，要增加蛋白质摄取量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必须的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境当中。

大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，必将引发大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、增进其迅速恢复活力大有助益

熬夜不伤身小秘诀2.慎吃提神食品

熬夜的人也会困乏，这个时候就需要用提神的食品进行提神，其实这样的食品未必好。熬夜的人，最早想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉调和有关的维他命B群，缺少维他命B群的人本来就比较容易累，从而构成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

熬夜不伤身小秘诀3干细胞分类.决绝甜食

在熬夜的时候一定要注意少吃甜食，甜食吃多了能会致使肥胖。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚饭后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

熬夜不伤身小秘诀4.保证充足维生素。

还需要注意保证充足的维生素，可以调理我们的视力，减缓视力疲劳。如维生素A、维生素B等。前者可调理视膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一，有避免视觉疲劳之功。

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A世界干细胞医院有几家，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

熬夜吃甚么好?

牛奶

牛奶不仅易于消化，还富含优秀蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。特别富含B族维生素，B族维生素可减缓疲劳、保护肝脏、提高注意力，舒缓压力。

鸡蛋

熬夜工作难免长时间面对电脑，视力着落、眼肌疲劳不可避免，鸡蛋黄中富含维生素A及维生素B的食品视网膜病变哪家医院治疗好，它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳的功效。

苹果

苹果中含有丰富的果胶，可以促进排泄，避免动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效避免体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

橙子

橙子几近已成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤遭到日光的侵害和电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的构成，使皮肤白净润泽。

对熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有益于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

银耳

银耳能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的胶原蛋白，熬夜后食用能有效预防皱纹和斑点的滋生，还有助于肝脏排毒。