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怎样正确使用动感单车(一)-在家训练与健身房课程的差别

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

怎样正确使用动感单车(一)?在家训练与健身房课程的差别

怎样正确使用动感单车(1)?在家训练与健身房课程的差别

现在很多男人都在抱怨由于工作缘由都没有办法去参加健身运动,导致自己身体一天比一天差。其实健身不一定要到户外才能做的,在家中照样可以练就强健的身材。下面平安健康网的小编就带大家一起去学习一下男人们在家中健身锻炼的秘诀。

一、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完善。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

2、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

3、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加气力不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依托背部气力将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力,15个一组,做三组。

4、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

5、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部过剩的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

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