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“高枕无忧”是误区

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

“高枕无忧”是误区

年尾时分,过节、走访亲友,大餐一波接一波,爱漂亮女性们忙个不停,也吃个不停。辛辛苦苦减肥的成果又要毁于一旦啦,如何是好?下面为大家推荐既可以吃得营养又急速瘦身的快速减肥食谱,一起来看看吧。

5款年前减肥食谱  排毒瘦身

1、瘦身辣味牛蒡

有留意爱吃辣的韩国女生特别修长吗?原因辣椒具极佳的瘦身功效,由于今次要极速瘦身,所用份量比平日多,配合大量纤维素的牛蒡,越吃得辣越瘦得快。

制作难度:★★★☆☆

份量:3人

食材:牛柳/牛蒡(切丝)各150克、青甜椒/红甜椒各1只、辣椒粉2茶匙、蒜头(切碎)2粒、葡萄籽油2汤勺,生粉/糖各1茶匙、豉油2汤勺、橄榄油1汤勺

做法:

①牛柳切丝,加入豉油、糖、生粉和橄榄油拌匀,腌15分钟。

②青红甜椒分别切丝。

③开大火烧热镬下油,爆香蒜茸,加入红青甜椒略炒后加入牛蒡丝炒2分钟。

④再下牛柳和辣椒粉,炒约2分钟至牛肉炒熟便可。

2、南瓜瘦身蒟蒻锅

要在短时间内极速瘦身,宜减少进食米饭面食,以热量低又有饱肚的蒟蒻锅作主餐,不会饿亲之余亦可促进肠胃消化。

制作难度:★★☆☆☆

分量:3人

食材:南瓜(细)1个、番茄仔6粒、荷兰豆38克、金菇(去根)1包、蒟蒻200克,无味精鸡汤500毫升、水1饭碗、盐1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣酱2汤勺

做法:

①南瓜去皮,切成小块。蒟蒻切片。荷兰豆撕去老筋。

②鸡汤和水放入锅内以大火煮滚,加入南瓜块和豆瓣酱煮10分钟。

③加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷兰豆,加盖,以大火煮5分钟,加入盐及胡椒粉调味即可。

除原块蒟蒻,亦可以用芋丝来代替。

3、速效通便瘦身汤

这个以山查和决明子煲的汤,通便同时加促血液循环,虽然味道较甘苦,但饮完可以瘦身,怕苦也要多饮两碗。

制作难度:★★★☆☆

份量:4人

食材:瘦猪肉半斤、山楂/决明子各38克、蜜枣(已浸)2粒、盐1茶匙、惹味粉1/3茶匙、水12饭碗、姜1片

做法:

①瘦猪肉切件。开火煲滚水,放姜、瘦肉汆水后,夹起备用。

②山查和决明子略浸洗,捞起备用。

③锅中放入水煮滚,下瘦猪肉、蜜枣、决明子和山查,先以大火煮10分钟,转小火煲1小时30分钟,加盐及惹味粉调味便可。

4、芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:1。将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。2。锅上火,加适当清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟便可。

效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食品,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的产生。

5、番茄豆腐豆芽汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料:盐2小匙。

做法:1。将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。2。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不但能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,无妨多多食用。

年前排毒瘦身多吃5类食品

1。水果

在排毒的时候,水果是可以尽情享用的哦!无论是新鲜的水果还是水果干,速冻的还是灌装的,都可以把它们囊括进你的食谱。水果中的纤维素和维生素,还有果胶,都是排毒的高手哦!

推荐水果:苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚

2。蔬菜

蔬菜是最简单、方便,而且有效的排毒食品,每餐中,保证蔬菜的摄取量最少占到50%,绝对会让你体内的毒素“闻风而逃”。吃蔬菜,要记住“量多、品种多”这两个原则,剩下的事情,就交给这些绿叶来为你解决吧!

推荐蔬菜:海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡

3。豆类

豆类食品含有丰富的纤维质,能吸收肠道内的水份并与废物一起排出,更能分解脂肪和抑制脂肪的会聚,是排毒瘦身的不二选择!不管你是吃红、绿、黑、黄等小豆子,还是豆浆、豆腐等豆制品,排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中,最少安排两次以豆制品为主的饭食,这将非常有利于加快毒素排出。

推荐豆类:黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐

4。无盐坚果

坚果中含有大量的健康油脂,这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意的是,坚果本身热量比较高,吃的时候一定要适当,每天只要1小把就够了!

推荐坚果:美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果

5。鲜鱼

品目众多的肉类中,鱼肉是排毒抗炎饮食中的重要成分。鱼肉不但能帮助消除体内自由基的omega-3脂肪酸外,还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉,不但能排毒减肥,更能防毒。

推荐鱼类:鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼

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