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武术基本功的练习方法

来源:洛阳新闻网  日期:2021-10-14  阅读:
武术基本功的练习方法_运动养生_ :武术基本功的练习方法有哪些?武术基本功包括腿功、腰功、肩功等主要内容,练好基本功才能进一步加深武术学习,那么武术基本功的练习方法有哪些呢?下面养生之道网为您介绍。武术基本功的练习方法:腿功腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫。1、正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。2、侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。3、仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地。左腿向左侧伸直,脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背,成左仆步。腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。 4、正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。5、侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。6、劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。7、竖叉 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘。右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。武术基本功的练习方法:肩功肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。1、压肩面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。 上一页12下一页早泄吃什么中药好北京肿瘤那个医院好男性不育症有哪些症状治疗早泄的方法
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