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五个部位简单健身减肥操_运动减肥_减肥

来源:洛阳新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

五个部位简单健身减肥操_运动减肥_减肥

小时候最爱做健身减肥操,但是那时只是纯粹的为了娱乐。现在不同了,知道了健身减肥操还有瘦身的功效。全身扭扭能有效甩掉脂肪。健身减肥操是一种很有效的修腰收腹运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。

【大腿运动: -2.7cm 1 日 各 20 次】

运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

【臀部运动: -2.1cm 1 日共 20 分钟】

运动1、上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2. 慢慢将脚放下;3. 再将小腿扬起;4. 再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

运动2、尽量将脚向后抬高;2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。 做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。

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