九个易坚持瘦身术

运动减肥中平时我们缺少的是一种健身机制，一种把健身养成习惯的极致。倘若运动可以像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，你的计划永久比变化快。　　1、学会奖赏自己　　对：只要坚持健身1年中国七大干细胞库生物，就去……　　错：这和健身有什么关系？　　研究发现北京市干细胞治疗卵巢早衰的价钱是多少，比起从不嘉奖自己的人，常常嘉奖自己的健身者到达“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。　　资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年哪里能治好卵巢早衰，她就去爱尔兰徒步旅行，终究她去成了。　　还有一名健身者在坚持健身2个月以后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。嘉奖机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。　　私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”　　2、目标要高，但不能高不可及　　对：具体目标--我每天要走20分钟。　　错：抽象目标--我要更努力地锻炼。　　无论是提高耐力、参加3项全能运动，还是做满25个俯卧撑脑梗干细胞价格表，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。　　美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短时间、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。　　如果你很轻松地就到达了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。　　3、记下自己的进步　　对：坚持记录自己的健身进程。　　错：我昨天干什么了？忘了！　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。另外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。　　注意记下运动情势、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，和你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，和自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。