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生吃鱼肉、蔬菜,很健康-

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

生吃鱼肉、蔬菜,很健康?

练习1:

有效减去肚子两侧的坠肉

保持平躺仰卧的姿式,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿1秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复一样的动作。一组动作重复5次。

效果:不但可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更修长。

练习2:

紧实腹部及腿部肌肉

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿1秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能到达预期的 瘦腿 效果,也不要过于委曲以避免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

能有效强化胸部

保持仰卧姿式,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部气力,收缩腰部坠肉。

练习4:

增强腹部气力

保持平躺仰卧的姿式,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。曲折左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复一样的动作为一组。

重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部气力,紧实大腿肌肉。

练习5:

拉伸腹部两侧肌肉

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔挺不能曲折。接着调解呼吸,上身渐渐向左右两侧改变。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改良腹部松弛。

练习6:

强效收缩腹部

身体侧卧,运用腿肚气力夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调剂呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能到达理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

练习7:

有效改善腹部松弛

平躺仰卧,两腿伸直,脚根并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调剂好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再渐渐放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改良腹部松弛。

练习8:

有效消除小腹崛起

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

效果:有效消除小腹崛起。

练习9:

 

拉伸腰部肌肉

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另外一端。保持下半身不动,左右改变上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

以下3组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右改变。左右各重复16次。

练习10

有效锻炼腰部两侧肌肉

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左边摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿式后再遵守相同的要领向右边摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

效果:有效锻炼腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉。

练习11

针对腹部运动

平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部气力渐渐向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效 收腹,对腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

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