秋季泡脚养生 温补肾阳改善手脚冰凉

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女人下半身是最容易发胖的，平时不注意饮食，缺乏锻炼，腰腹部就会长满赘肉，大腿也变得很粗壮，特别是大腿根部赘肉越来越多，甚至造成上半身和下半身特别不协调，这会让许多MM非常烦恼。

怎样除去大腿根部赘肉呢，一是要做针对大腿根部的运动，通过锻炼消耗脂肪;二是要改善饮食，多吃一些能瘦大腿，能减肥的食物。多吃这些食物，同时减少糖和脂肪的摄入。

一、每天进行有针对性的腿部运动：为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

1.伸展运动：两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

2.模拟骑单车：平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

3.压腿：压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

4.爬楼梯：平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。

二、多吃一些能瘦大腿的食物

这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。

1.蛋类：蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

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