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长寿的秘诀你知道多少

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

长寿的秘诀你知道多少?

长寿的秘诀你知道多少?1少把压力挂嘴边

压力看不到摸不着,却不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现,常常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短得多,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,这说明压力减轻后,端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示,研究证明了随着工作压力的增大,现代人的基因端粒长度在日趋缩短。不过,平时常常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力,可以使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。另外,研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”:面部收缩(恍如有东西砸到脚上时的脸部表情)15秒,然后放松,反复几次后,可有效减缓紧张情绪。

2让运动成为“朋友”

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现,绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示,锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟,连续3天后,就会收到效果。在运动方式上,选择自己最喜欢的运动更有助于锲而不舍,爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制定运动目标时,应切合实际,不要急功近利。另外,适当给自己一个奖赏并且找个运动火伴也非常重要。

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