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夏季减肥要吃10种饱腹感强热量低的食品

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

夏季减肥 要吃10种饱腹感强热量低的食品

为了让自己避免露出更多的肉肉,唯一一个解决根本问题的方法就是减肥。那么,如何减肥又让MM开始纠结……

为了让自己避免露出更多的肉肉,唯一一个解决根本问题的方法就是减肥。那末,如何减肥又让MM开始纠结。饮食对减肥能否成功起着很重要的作用,我们可以在减肥期间吃一些饱腹感强且热量低的食物。下面就来介绍几种:

鸡蛋

圣路易斯大学的一项研究发现,以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。鸡蛋是为数不多的的食品中有各种蛋白质的食物之一, 这意味着它们包括了9种所有你本身没法生产的必需氨基酸。营养膳食学院的发言人,乔伊,德波斯特说,一旦消化,这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制 食欲。

烤土豆

土豆已被不公平的妖魔化了,事实上土豆乃是一名潜伏的饥饿驯服手,在一项研究中丈量了38种食品的饱腹指数,其中有糙米和全麦面包。人们将煮土豆排在了第一位,并称土豆更能充饥,两小时消化后吃的更少。由于认为土豆富含碳水化合物,常常不去动它,不该煮着吃或烤着吃,它们富含维生素,纤维物资和和其他成 分。结果呢?你吃后却能有延续的能量和饱腹感。

豆羹

汤含水量较高,那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子。特别是以肉汤为基础的豆羹,含有大量的纤维物质和定量的淀粉一个好的气化器能放慢糖释放到血流的速度,可以让你有持续的饱腹感。一旦在胃里,纤维和水剧烈舒展感受体,表明你再也不会感到饿了。不喜欢喝汤?那就把扁豆,黑豌 豆或腰子,白豆扔进醋拌沙拉里去吧!

希腊酸奶

哈佛大学研究者测试了12万人20年的饮食习惯后发现酸奶是一种最好的减肥食品。随着时间的流逝,那些减掉含蛋白质物资的人,很快减掉了更多。与此同时雀 巢营养协会在此研究表明蛋白质的消耗会增加饱腹感,减少食物摄取量,维持血糖稳定。希腊酸奶能迅速去除液态乳浆,并且含有一般酸奶两倍的蛋 白质及更低的含糖量。

苹果

苹果是少数含有胶质的水果之一,它可以减慢消化吸收速度,提升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究,事实上,人们把苹果当做饭的一部分后,会感觉更饱,并且比那些通过果汁,或苹果酱获取同等热量的人,吃的更少。塔夫斯大学教授及博士苏珊罗伯特说吃全部苹果的时间很长,但所含的热量却很少。你的身体有更多的时间告知你的大脑,你不在感到饿了。这就意味着你能吃更多的这类低能量高密度食品,高度饱腹感的水果,并且避免在减肥进程中饿的头晕眼花。

爆米花

在看电影的夜晚,最爱的莫过于低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花,摄入90卡的热量,但这仅相当于4分之一杯土豆片的热量。爆米花在胃中占空间大,所以吃完后,肚子鼓的像一口碗似的,这会使你误以为摄取了较多的卡洛里,此时你会感觉很饱。

无花果

无花果是一种重要且天然的医治甜食症的方法,新鲜无花果果肉紧致且甜,有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入血液的速度,阻止因饼干或蛋糕致使的反复无常的血糖升高。

燕麦片

燕麦片的充饥功能源于其本身纤维物质的高含量,它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能。当其与脱脂牛奶一起烹饪时,燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统。这意味着你更能保持更久的饱腹感。

小麦浆果

藜麦,一边去!小麦浆果都是麦仁,在任何能吃的谷物中是富含蛋白质含量与B纤维最高的谷物之一。每份有6克蛋白质,及6克纤维。蛋白质能够刺激饥饿激素,并告知我们的大脑我们已饱了。纤维能够刺激肠道食欲抑制激素的释放。

冰沙

根据宾西法尼亚大学的研究证明,大多饮料并不能很好的充饥,但混合空气的饮料除外。他能让人们感觉很饱,并在下一顿饭时吃的更少。还要肯定你并不是含糖量较高的冰沙的替罪羊。像果汁或风味糖浆的卡洛里成份,不益于健康。

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