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如何减缓工作压力只需步就能轻松减压

来源:洛阳新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

如何减缓工作压力 只需10步就能轻松减压

现如今,造成人们的身体免疫力下落且处于亚健康状态的关键性因素,主要就来自于工作压力,而人们长时间的面对工作压力,如果不进行有效减缓的话,不但会让自己的精神状态愈来愈差,还有可能遭到疾病的侵袭,那末,该如何减缓工作压力呢?

第1步:日常减压 ——早睡早起

在平常,要晓得向他人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可寻求完善,多听听音乐,保持生活乐观。

第2步:生理调理——保持健康,学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完全的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第3步:活在今天——集中你所有的智慧、热情,把今天的工作做得尽善尽美

压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们重要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热情,把今天的工作做得尽善尽美。

第4步:提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升本身的能力

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感,那末、减缓压力的最直接方法就是了解你不确定的因素,千方百计的提高自己的能力,回避是解决不了问题的。

第5步:建立平衡——留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪,重视业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人同享时光,交谈、倾诉、浏览、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是取得内心安宁的绝好方式,选择适合的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替运用你爱好的方式并建立理性的习惯,逐步体会它对你身心的裨益。

第6步:理性反思——自我检讨和压力日记

理性反思,积极进行自我对话和反省。对一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并不是找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于回避,则应当要求自己以较积极的态度面对压力,告知自己,适度的压力能够帮助自我成长。

同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你肯定是什么刺激引发了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎样应对压力的。

第7步:加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承当下来

平时要积极改良人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交换、进行心理咨询等方式来积极应对。

第8步:时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧急,时间不够用。解决这类紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永久处于被动当中。

第9步:心态调剂——以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此全部问题处理进程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果没法解决,也可宽恕一切,尽可能以正向乐观的态度去面对每一件事。犹如有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比常人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不但会停息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。

第10步:精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说:“我非常相信,这是取得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

其实,在生活中,我们如果想要避开工作压力带给自己的伤害的话,掌握一些恰当的减压方法,并且在生活中适当的应用,就可以让我们的身体不再遭到压力的侵害,本文所支招的减压方式,就值得大家选择。

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