公道饮食打造完善肌肉

来源：洛阳新闻网日期：2024-06-11 阅读：

公道饮食打造完善肌肉

鸡蛋

一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周最少吃3个鸡蛋。

牛奶

剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

肉

鸡胸肉含有的热量和相对较少，但是含有丰富的蛋白质。

鱼

剧烈运动以后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，由于鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这类物质可以令肌肉消除。

蔬菜

运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充以外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

米饭和

全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要组成，因为这类能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

运动

运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和等成份。人运动时身体会大量出汗，不但会丢失水份，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的缘由会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，因而越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体性能。

含钠食品

含钠食品可以帮助男性保持体内水份，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味、咸味等含钠食品是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

冰激凌

不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午饭以后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或含有酸奶成分的冰激凌。