电脑族如何预防职业性颈椎病

电脑族如何预防职业性颈椎病

电脑族如何预防职业性颈椎病 疾病预防 健康指南。

提起颈椎病，很多人其实不陌生。它曾经是中老年人的常见病、多发病之一，如今随着电脑和汽车普及后，很多人不健康的坐姿方式也给颈椎带来了很大压力，颈椎病开始“普及”。

如何自己判断是不是得了颈椎病呢？第一，肢体的某一部位产生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴随头晕、恶心、视物旋转的症状，则常常伴随椎动脉型颈椎病。第二，手指麻痹，特别是两边手指都麻痹了，一定想到是不是是得了颈椎病，而且两边手指麻痹，可能是脊髓重要的结构受到了压迫；第三，做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算10秒钟做二十次以上才算是正常的。第四，沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。

职业性颈椎病预防七步走

第一步----换枕头：

3原则：柔软度适中、支持性好、符合颈椎生理曲度。（小诀窍：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为好）

第二步----改坐姿：

头部微仰，挺胸，自然放松。（小诀窍：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子下降至头部正视或稍仰视电脑屏幕）

第三步----主动打断：

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长时间低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做抬头动作10分钟

第四步----减缓不适：

热敷；推拿；贴膏药；做理疗，帮助放松颈部肌肉

第五步----大鹏展翅：

站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性

第六步----功能锻炼：

选择一种方式坚持----游泳（一周两到三次，每次一小时）或放风筝（1周一到两次，每次2小时）或看天花板（每天一次，一次半小时）

第七步----主动调温：

不管冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩；晚上睡觉盖好被子，避免受风

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