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参加体育锻炼为什么要根据自已的身体状态进行_美容护肤

来源:洛阳新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
参加体育锻炼为何要根据自已的身体状态进行_美容护肤 参加体育锻炼为何要根据自已的身体状况进行 更新时间:2011-10-12 00:52:33 参加体育锻炼必须根据每个人的身体状态,区分对待,实事求是。

体育锻炼不仅对青少年,而且对妇女和老年人都会有良好的效果,但应当注意,参加体育锻炼的人一定要根据本身的生理特点、年龄、性别、体质强弱等具体情况来安排锻炼的内容和运动量,绝不可以统一要求。

少年儿童正在长身体时期,其特点是中枢神经系统的兴奋进程占优势,且其调理能力还不完全,容易疲劳;心脏容积较小;肺容量也较小;肌肉富于水份、弹性好。根据上述特点,体育锻炼时在内容上要生动活泼,少做一些单调的静力性活动。活动的时间要短,并以速度性练习为主,少安排距离太长的耐力性练习及气力性练习。体育锻炼的密度可适当大些,而间隔休息时间可适当长一些,且可多安排几次。在动作上应由易到难,由简到繁,一开始就要注意动作的正确性。

对老年入来讲,由于随着年龄的增长,他们的中枢神经系统的兴奋和抑制之间的转换速度逐渐减慢,神经细胞易疲劳且恢复也变慢;血管壁弹性减弱,血管硬化,血压增高,心肌收缩能力也下落;肺脏的通气及换气功能降低

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,肺活量及肺通气量减少。在运动器官方面则表现为肌肉萎缩,力量减小,骨骼中矿物质增加,骨头变脆易折

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。根据老年人的这些生理特点,在安排体育锻炼时,要避免过于紧张、用力过大、过猛的快速运动,骤然前倾、后仰或弯腰低头和憋气动作也要尽量少做。一般安排太极拳、体操、健身跑、走跑交替、气功等活动较为适宜。

妇女同志在锻炼身体时,也应考虑到她们的发育一般较男同志差一些,生理机能一般也不如男同志。例如女子的心脏一般小于男子,胸廓也小于男子,因此她们的心跳快、肺活量小。另一方面女同志的柔韧性要优于男子。所以在安排体育锻炼时,在运动量及内容的安排上应有别于男子。另外还要根据女同志月经、妊娠和哺乳期的生理特点,公道的安排锻炼内容及运动量。

一般来说,脑力劳动者由于工作性质的关系,他们的体质、健康状况均劣于体力劳动者,因此也应根据他们的实际情况恰到好处地安排运动量和锻炼的内容

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