夏季正确洗澡六贴士早淋浴晚泡澡

来源：洛阳新闻网日期：2024-06-11 阅读：

2、水温40度。

一般来说，人的体内温度是40℃，因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。

假设水温太高，消耗的热量多，反而会让人更难受;水温过低，血管收缩，也不容易消除疲惫。

①、热水浴解乏，水温约为40℃

热水浴温度大约为40℃，用手试一下，感觉略有点烫为好。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。另外，由于热水浴的温度与多数温泉类似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。

比如，能扩大皮肤血管，增进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，也最好洗个热水澡。

②、温水浴止痒，水温约为35℃

温水浴在35℃左右，用手试，感到稍热。这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。一般情况下，夏天提倡洗温水浴。

温水浴能平静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效，也是皮肤去垢的最好温度。

健康人如在35℃的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体重平均减轻0.5公斤。常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。

③、冷水浴健身，水温约为20℃

冷水浴水温大约是20℃，是三者中健身效果最明显的一种。坚持冷水浴不但能显著增加白细胞数量，提高免疫力;而且有促进血液稀释，改良血液循环和血液质量，避免血栓形成的作用。

3、每次15分钟最好。

洗得时间久了，反而会觉得浑身无力。疲劳与血液中的乳酸浓度有关。

有研究显示，剧烈运动后，洗澡5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而洗10分钟，乳酸浓度会降低7~8毫克;洗30~60分钟，乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。

对一般的上班族或轻微劳动者来讲，洗澡15分钟，体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平，否则时间长了，会消耗体力，反倒使疲劳感东山再起。

4、洗澡别忘搓搓脸。

脸部分布着很多表情肌和敏感的神经。洗澡时，热水能刺激这些神经，如果再辅以搓脸，就能加速血液流动，放松表情肌。

搓脸的速度以每秒一次为好，双手覆盖在脸部，上下连搓3~5次，再用温水冲，总共做3分钟。另外，揉肚子、深吸气，也会使人精神加倍。

用手掌在腹部按顺时针方向揉搓，同时用鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口呼出，可以增进胃液分泌，改良因疲乏导致的食欲大减等现象。

5、用热水冲洗手脚，让身体适应水的温度

首先，依次用热水冲洗四肢，让身体习惯热水温。如果温度造成的负担过重会致使血压骤变，给身体带来极大的负担，年轻人一样需要注意这一点。

6、这样洗澡越洗越累。

例如用力搓擦，会消耗大量体力;门窗紧闭，不注意透风，容易致使缺氧;酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重时还可能出现低血糖昏迷。

每天洗澡次数过量，对皮肤不利，即使在酷热的夏季，每天最好也不要超过两次。

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