花样跳绳方法 玩转身上脂肪

花样跳绳方法 玩转身上脂肪

跳绳虽然说简单易学，但仍有很多人掌控不住跳绳技巧，一跳就很容易被绳子绊倒，这样跳绳既浪费了时间，还没产生减肥效果，更会对跳绳失去信心!掌握了花样跳绳方法，会让你轻松的玩转身上的脂肪哦!

单腿跳绳对腿部减肥有效

保持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽可能快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

高抬腿跳绳减肥

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调剂节奏后再换腿。

张开腿跳绳对大腿减肥有效

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

向两侧挥动跳绳减肥

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子行将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士的减肥乐趣，还能增强减肥的效果!温馨小提示：建议初学跳绳者要从基本的跳绳方法做起，然后在渐渐的按部就班，学会并掌握花样跳绳的方法!

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