从烹饪入手体现胡萝卜营养价值

从烹饪入手体现胡萝卜营养价值

从烹饪入手体现胡萝卜营养价值

核心提示：运动最重要目的就是强体健身，固然也能如你所想，给你所需。就普拉提而言，不但能加强心肺功能，也能当作女性丰胸最有效的手段之一。动作并不难，难的是你能不能长时间坚持练习。

下面小编告知大家的普拉提动作不但能丰胸还能锻炼身体其他部位，到达全方位健身的要求：

动作1：夹胸练习

要求：

双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指渐渐升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

目的：增加胸部的弹性

动作2：提膝练习

要求：

单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。渐渐地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽可能的向腹部收紧。保持15-20秒。

目的：能很好的改善骨盆区域的围度

动作3：侧腹及侧腰练习

要求：

身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿渐渐地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

目的：能很好的收紧腰线

动作4：俯撑控制练习

要求：

俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成1整体。保持15-20秒。

目的：锻炼腹部的全部肌肉。

动作5：单腿下蹲练习

要求：

背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

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