常人我不告知他的补血神器

常人我不告知他的补血神器

化石粉：“RF,RF,最近老婆大人有点贫血，冬季了卵巢早衰还能，特别怕冷，想着给她补补，吃点什么效果最好啊？是否是应当买点补血铁剂什么的给她喝呀？想请教请教你这专业人士。”

RF科普团：“吃补血铁剂什么的最好别擅自做主，比较稳妥的办法是提早咨询一下医生，看需不需要再说，就算需要服用铁剂，配合食补也是十分必要的，对我们普通人群来说，想要补血最健康安全的办法还是食补。”

化石粉：“食补？你说的是吃红枣红糖那些吧。”

RF科普团：“这就是你只知其一，不知其二啦。今天我们就来讲1说那些舌尖上的补血神器。下面具体来听听吧”

我们建议补血食品的首选是红色的肉类、内脏等动物性食品，动物内脏比如猪肝的铁含量可达30mg/100g，比较植物性食材，像是刚刚提到的红枣铁含量一般为2~3mg/100g，在铁含量方面动物性食品是有明显优势的。

温馨提醒：猪肝虽好，也不要过量食用哦，由于其含有较高的胆固醇，每周吃2到3次，一次1到2两是比较适合哒，其他时间嘛，每天1到2两红肉也是不错的选择哦~

在另一方面，动物性食品中铁的存在情势主要是血红素铁，血红素是可以被消化道直接吸收的，而且吸收进程中几近不受其他食品因素的干扰，吸收效力比较高。研究数据表明，在含有肉类的混合膳食中，铁元素的吸收率为10%，而粮食豆类中的铁吸收率仅有%。在铁吸收率方面，动物性食品完胜。

在此附送一个判断肉类血红素含量的小窍门：生的状态下北京干细胞治无精症哪个医院好，红色采越深浓，含量就越高。比如说，肝脏、脾脏、肾脏颜色红得发紫，血红素和铁的含量最高，而鸡胸肉几近是白色，血红素含量就相对低一些。

那么问题来了，诸如大枣和红糖等植物性食品，它们是否是铁的好来源呢？虽然比不上红肉类，但在植物性食品里流产后子宫内膜损伤怎么办，它们都算是补充铁的不错食材。而且如果有大量维生素C和有机酸（存在于新鲜蔬菜水果）来帮忙，植物性食品中的铁吸收率也会提高一些。

所以均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果怎样都不会错啊~在进餐的同时，也可以选择补充1~2片维生素C片。

固然，如果贫血症状已达到临床诊断标准，还是应当选择尽快救治，同时全面调剂饮食，保证蛋白质和铁的营养供应。情况严重的需要根据医嘱进行药物治疗，效果要比饮食调整更快，千万不要硬撑，以为喝点红糖水、吃几粒大枣就能轻松解决哦。

篇末福利

下面附送给化石粉们一份有助于补血的食品单，事不宜迟，快快收藏起来并且推荐给身旁的小火伴吧~

舌尖上的补血神器

肉类：动物肝脏、牛肉、兔肉、桂鱼、羊肉、乌鸡

蔬菜：南瓜、菠菜、藕、胡萝卜、黑豆、黑木耳

水果：葡萄、石榴、猕猴桃、樱桃、甘蔗

零食：山查、桂圆、大枣、葡萄干、黑芝麻