做这事健身都是白费力气

做这事健身都是白费力气

就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的寻求，但是对刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避失明去哪儿好，很容易“触礁”，不但达不到健美增肌的目的，反而还会伤害身体健康。

肌肉的生长需要摄取充足的原料龙根生干细胞，所以很多人会有这样的毛病观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需到达1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获得视网膜脱落是怎么引起的，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄取，终究肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食品来补充蛋白质，一方面在平常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食品，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

误区2：只重训练不重营养

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，1进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却常常忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”，这确切是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是公道的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建终究到达超量恢复的一个进程。没有足够的原料没法建设高楼大厦，没有公道的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算公道呢？健美训练者的逐日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

误区3：蛋白质补得越多越好

一些健身者毛病地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那末吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这真是一个美丽的毛病！增肌者的蛋白质需要量确切要比普通人多北京治疗卵巢早衰的干细胞专家，对一般增肌者来讲每天每公斤体重1.6－2克的蛋白质就完全能够满足需要了，过剩的蛋白质并不能被人体利用。相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长时间的高蛋白饮食会引发肝肾功能异常；另外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早产生，削弱训练效果。