老人睡眠不好八个习惯改进

来源：洛阳新闻网日期：2022-08-10 阅读：

老人睡眠不好，八个习惯改进

老年人体质下落，身体功能下落，自然出现了睡眠障碍。那么到底老年人要用什么方法来改变自己的睡眠困难症呢，一起来看看吧。

1，裸体睡觉

老年人不妨尝试一下裸体睡觉，由于裸体睡觉会有以下的好处，有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌，更有利于皮肤的排泄和再生作用，也有利于神经和体液调理，有利于增加适应和免疫等能力，有助于消除老年人的疲劳感。因此，老年人裸睡是极好的。但是记得，要注意避免吹风和保暖。

2，睡眠时间

老年人一定要注意睡眠时间的把握，根据大量的资料表示，年龄越大的人，睡眠的时间越长，因此老年人一定要注意睡眠的时间的安排，白天的时候，不能睡太长时间，一般午休最好是一个小时就够了，晚上十点前入眠，凌晨六七点起床。

3，睡眠习惯

老年人的睡眠习惯要规律，保持按时睡觉，按时起床，由于所有的长寿者都会养成很强的睡眠规律的。养成良好的睡眠习惯，对睡眠来讲，会构成了极好的反射条件。千万不要轻易地打破自己的睡眠习惯。

4，睡眠条件

创造良好的睡眠条件是极好的，把床东西放，头向西。南北床的话，则头向北。记得，枕头不能太硬，影响血液循环，枕头的高度则不能超过10厘米的。这样，才能确保睡眠条件充足，从而更助于睡眠质量。

五，抛弃杂念

心里有事瞌睡多，这是一句俗话，因此，先睡心，后睡眼，这也是极好的。如果老年人一时没法入眠，则可能是心事太多。所以，找几个亲人聊聊家常，听听柔柔的音乐，从而才能确保心里无杂念，才能更好入睡。

6，卫生习惯

睡眠也是需要有卫生习惯的，睡前洗脚，晚餐前不能吃太饱，睡前不能吸烟，饮酒，或是喝浓茶，咖啡或是刺激性的饮料等。入睡前不能太长时间看电视，文娱，聊天。

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7，睡眠姿式

老年人可以改变睡眠姿式，即最好的仰卧，侧卧，俯卧，老年人最好是用右侧卧的方法，这样不压迫心脏，而且增进了血液的循环，供氧也足，有利于大脑的休息。

8，饮食改良

饮食里可以有助于安息的食品，可以有酸枣仁和百合，才能更好地改良心悸的症状的，调理夜间盗汗现象。