对自己狠一点健身效果加倍4类体型男健身诀

对自己狠一点健身效果加倍 4类体型男健身窍门

一般来说，男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强健，让自己的肌肉更大块，体型更优美，魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说，这一定很难吧！没错，是比较难，但也要看你是否是对自己会不会“狠”一点，如果你对自己狠一点，那末你的健身效果会很好。

适当对自己狠一点提高健身效果

负荷大一点

这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择适合的负荷，但不管选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

动作速度要快一点

只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适合的负荷，尽可能加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

练习次数多一点

对一般体育锻炼者来讲，没有必要每天都进行气力训练，即便是为了专门发展肌肉气力，采取隔天气力练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行气力练习，不但提高肌肉气力的效果不明显，而且还会造成整体性能的不协调发展。已经取得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉气力速度的三分之一。也就是说，气力取得的快，消弱的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的气力水平。

小贴士：

以上的三个“点”都应当根据自己的极限承受能力来衡量，不可超过自己的极限承受范围，否则极易引起受伤的状态出现，切记实事求是。男人在健身时对自己狠一点，出效果的时间自然也会更加快一点。

四类不同体型男人健身诀窍

香蕉型

这类人常常身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应当先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食品，以增进内脏性能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食品。

虚胖型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能常常不强，体力不好。这类人合适的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

苹果型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不常常运动，就不能突然剧烈运动。应当在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉气力。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜消，不过量摄取含脂肪多的食品便可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”，这类人应当多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

（：姚银康）

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