燕麦夏季早饭的首选叉烧包牛奶燕麦粥

燕麦夏季早饭的首选 叉烧包＋牛奶燕麦粥

燕麦夏季早餐的首选叉烧包＋牛奶燕麦粥对一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，逐日的热量需求大概为2000千卡左右，依照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早饭提供的热量为600千卡；其中要求主食类提供热量的60%夏季早餐最好吃

对一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，逐日的热量需求大概为2000千卡左右，依照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早饭提供的热量为600千卡；其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右；肉禽鱼蛋或奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早饭热量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右；搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食品营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。

推荐的早餐搭配以下：

叉烧包（面粉60克、肥瘦肉45克）＋牛奶燕麦粥（燕麦30克、牛奶200毫升）

这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右中国干细胞医院名单，提供早饭热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。

夏季早饭最好吃燕麦

天气日趋酷热，人们饮食也日趋平淡，很多人对早餐开始不像平常那么积极，其中一部分缘由也在于天气酷热，人们不高兴自己开火烧早饭，或是吃热的食品。劳碌的生活环境，也让人们忽视了早饭的重要性，清晨的第一餐其实是营养摄取最关键的一餐。充满压力的时代，白领阶层早出晚归为全家及事业拼搏着，均衡的营养可为一天补充体力并带来活力。那么夏天的早餐该吃些什么比较营养健康呢？营养学家告知我们，最好吃燕麦。

燕麦让人易饱且能量持久

燕麦营养丰富，富含高分子碳水化合物和膳食纤维，独特的水溶性纤维β葡聚糖会延长碳水化合物的消化时间，不但能持续稳定地提供能量，更能带来一天都充分的精力，保证健康的同时更能提供持久能量，让你做好准备迎接夏季的来临，即便孩童在夏季运动量大，体能消耗多，也能让你和家人精力充沛，学习工作表现出色。

燕麦的夏季养生吃法

夏季是1年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，好多人在酷热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等情况，为了安度炎夏，专家建议平淡饮食，营养均衡。由于夏季人的胃酸分泌减少，加上饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，所以应多吃营养丰富、气味平淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。如果是加工方便的燕麦配合蛋奶制品，蔬菜水果制成的早饭，能够在提供持久能量的同时，保持均衡营养，如桂格新推出来的即食燕麦片，基本上属于快速食用的燕麦干细胞回输的危害，可以透过不同的烹调方式北京治疗脑外伤后遗症权威医院，加入各类配料，或是水果，出现另一种时尚吃法。

控制血糖、养颜美容现代人食品更精细，劳碌的都市人更容易患上高血脂高血糖等由于饮食引发的疾病。每天食用3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维，连续30天，能有效地下降人体血液中的胆固醇。水溶性膳食纤维像海棉一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助下降血液中的胆固醇含量，也就下落血脂，降胆固醇、减少患心脏病的几率。每餐食用燕麦面食品(或燕麦片)100克能摄取膳食纤维9克，对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病，非常有效。膳食纤维可导致食品在胃里停留时间延长，推迟小肠对淀粉的消化吸收；水溶性膳食纤维在肠内构成粘状物，将食物包裹，阻止小肠对淀粉吸收，使餐后血糖上升趋和缓，胰岛素被公道利用，起到控制调理血糖和预防糖尿病的功效。微量元素铬参与体内糖代谢对糖尿病有较好的防治作用。不仅如此，燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又延长食品在胃里滞留时间，有饱腹感，可少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果，为人体体内做环保。长时间增加膳食纤维的摄入，可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效；燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基，抗衰老；燕麦中含有褪黑素，它能去掉黑斑、使皮肤白腻，并且还有引导睡眠作用，休息好，精神爽。市面上满目琳琅的麦片使人眼花缭乱，慎选品质优秀的燕麦食品，能让自己和家人的健康有保障。

如何选择好的燕麦片？

1、最好选择颗粒都差不多大的燕麦片，这样溶解程度都会相同，不会在口感上造成不适。

2、不要选择透明包装的燕麦片，容易受潮，且营养价值也会有部分遗失生物细胞免疫治疗-干细胞官网，最好选择锡纸包装的燕麦。