心理压力怎么调适

心理压力怎样调适

心理压力怎样调适，心理调适能力强的人，心理修复快，反之则慢。心理压力过大的话，要学会自己解压，自己为自己进行心理调适。心理压力怎样调适，掌握一些自我调解的方法，对自己大有裨益。

1、心理压力调适

1、宣泄法：当你处在愤怒期时，可以通过宣泄的方法让自己得到放松和释放，比如，可以去唱歌、去打拳、去购物、去运动出汗、大哭一场等。

2、倾诉法：当你恐惧、害怕或抑郁的时候，可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指点人士细细聊聊，有些事情越隐瞒心情就越差，应学会倾诉自己的烦恼。

3、转移法、暗示法：比如换个生活环境、去旅游、重新布置家居、学一门新技能，或常常对自己进行心理暗示这没什么我能挺过去我现在很好。

4、改变认知法：黄雪薇教授特别指出，以上这些方法只是外在的，最关键的还是要改变自己内心的认知。她称，学会多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活积极的方面。

5、豁达放松法：是黄雪薇教授比较推重的方法，她称，这种方法是通过故事、游戏等方式让患者到达豁达、放松的心情。我曾研究过癌症和癌症寿星，那些患癌后能活很多年的人，常常都是心情非常豁达的人。据称，有一对兄弟，两人一个得了大肠癌，一个得了肺癌，结果两人确诊癌症后积极医治，心态放松豁达，以后还活了近40年。

2、调适心理妙招

1、吹气球。人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而下降心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸，能有效地减缓工作压力。

2、多微笑。微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这类具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍。即便不能发自内心的微笑，也要做出笑的表情，这一样能起到减压的效果。

3、给妈妈打个。当面对压力时，母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下落，而后叶催产素（一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素）的水平上升。当身负重压、手足无措时，无妨给家中的妈妈打个，情感上的共鸣会让你不再焦虑。

4、阔别尘世视神经萎缩要不要手术。美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德布罗纳认为，阔别喧嚣的尘世能让大脑平静下来，省却很多烦心事，烦恼也会云消雾散。试着在一周内不开电视和电脑干细胞治疗卵巢早衰的医院哪家有效，抛开报纸和杂志干细胞治脑梗后遗症的费用高吗，你的生活会更轻松。

5、侍弄花草。当情绪低落时，在家中修剪花草，给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝，泥土的芳香和花草的清香能减缓紧张。

6、发发小脾气。发脾气能将压力水平降至最低，从而化解怨气。找一个僻静之处，将内心的憋闷像潮水般倾注出来，你会有如释重负的感觉。

7、做个鬼脸。找个密友或一面镜子，做做稀奇古怪的鬼脸，会把你轻松逗乐，让你身心完全放松。

8、回归童真。去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高跷、呼啦圈、丢沙包、捉迷藏等孩提时代的游戏，能让你完全摆脱烦恼，回到童年时期天真无邪的心理状态。

9、度假。美国一项主流研究发现那些两年都没有度过假的人更容易患和压力相干的疾病，并且容易终究垮下来。每四个月度假一次是最适合的选择。

10、生活在当时（但是计划明天）。你不但会过得很开心哪里看卵巢早衰看的好，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。