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降三高多种食品帮你调节三高

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

降三高 多种食品帮你调理三高

三高就是指高血压、高血糖、高血脂这三种疾病,而这三种疾病是严重危害着我们的身心健康。那我们应该如何让自己不再三高呢?降三高的方法又有哪些呢?今天就来告知大家,降三高的食物有哪些,降三高的食品又有哪些。如果你是三高之一的患者,那就赶紧来看看吧。

降三高的食品

在我们生活中是有很多可以降三高食品的,只是很多人都不知道而已。下面就来为大家介绍1下落三高的食品有哪些吧。

1、薏仁

薏仁能下降血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改良水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改良便秘,清除体内堆积毒素。

2、三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油3酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食品。

3、大蒜

大蒜,相信很多人都知道大蒜是具有防癌的功效的,但是大蒜中的挥发性辣味素却也是具有下落胆固醇的作用。

4、菜花

其脂肪含量低、膳食纤维含量高,非常合适高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素,对抵抗癌症发挥了强效作用。需要注意的是,菜花含有的维生素是水溶性的,所以为了避免营养成分流失,最好的烹饪方法是:避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。

5、胡萝卜

现代研究发现,胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的胆固醇硬化斑块,并将这些体内垃圾排出体外。到达降血脂、下降血黏度、净化血液、清洁血管、增加血管弹性、改进微循环的效果。

6、燕麦

含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有下降血浆胆固醇浓度的作用。

7、豌豆

豌豆是一种常见的豆类,而豌豆中可溶性纤维是具有下落血脂功效的。因此三高患者可以多吃一些豌豆或豆类。

8、毛豆

毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜,但其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必需的亚油酸和亚麻酸,它们可以改良脂肪代谢,有助于下降人体中甘油3酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,从而起到降血脂和下降血液中胆固醇的作用。

9、绿豆芽

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食品,而在它发芽进程中,维生素C可到达绿豆原含量的6七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,避免其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食品中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。

10、茄子

含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能下降胆固醇,还能避免高脂血症引发的血管伤害,可辅助医治高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

11、鸡蛋

过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效下落血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为好。

12、花生

花生中含有丰富的植物固醇,这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物,可以与胆固醇产生竞争作用,从而抑制人体对胆固醇的吸收,下落血液胆固醇水平。此外,花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分,可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。

13、绿豆

夏季清暑佳品,具有下落血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效下降血清胆固醇、甘油3酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

14、葡萄

葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇,具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。葡萄皮还含有丰富的膳食纤维、果胶和铁等。建议葡萄清洗干净后带皮食用。

15、洋葱

很多人都不喜欢洋葱的味道,但血脂高的患者一定要多吃,因为在洋葱里面含有3烯丙基二硫化物及硫氨基酸,有良好的降血脂作用。

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