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怎样锻炼腹肌简单做法很有效

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

怎样锻炼腹肌 简单做法很有效

腹肌是每个男人都想具有的,有的人说八块,有的人是1块,这也实在是难为情呀,我们怎样让一块腹肌变成八块呢?那么大家知道锻炼腹肌最有效的方法是什么吗?锻炼腹肌的运动有哪些呢?下面就为大家介绍一下锻炼腹肌的方法吧。

想要8块腹肌的小型男们只要依照一下的步骤做,坚持做,让你轻轻松松具有那块腹肌。

1、普通级的仰卧起坐

平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。

另外双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2、升级版仰卧起坐

如果已锻炼良久的人,想要增加难度的话,可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。

另外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿式:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

3、平躺曲膝抬腿

平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

4、半躺曲膝抬腿

坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿曲折抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

5、侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易致使背部受伤。

6、侧身曲膝抬腿(1)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。一样地,臀部必须紧贴椅面,需要与椅面尽量地保持平行,不要抬得太高。重复数次后换另一侧。

7、侧身曲膝抬腿(2)

侧躺在地上,弯曲手肘支撑住头部,然后单腿曲膝抬起,放下。可重复数次后换另外一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌,亦可结实臀部的肌肉。合适想要保持身材的男士练习。

8、悬吊抬腿运动

可以充分利用公共的免费资源,练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠都可练习。双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时双腿不能晃动,也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

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