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女人挤出的乳沟不利于健康【图】

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

女人挤出的乳沟不利于健康【图】

下降热量的摄取

营养学家认为,不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,终究下降的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天最少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

固定锻炼

每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3 个月内减少10磅;舞蹈,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15千米的速度,可在5个月内减少10磅。如果之前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

走45分钟半年减10磅

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5千米,则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间漫步"。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采取这类减肥方法可能会增加食欲。因此,漫步之前或以后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水份。

减少食品的摄取量

要想减轻体重,不必放弃爱好的食品,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食品且食用量大,那就要注意减少每次的份量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提示自己摄取食品的重量。

每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以避免缺少营养。在医生指点下,乃至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证每日三餐。

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