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婴儿调理肠胃 家长无妨试试酸奶

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

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去是好事,可是很多人在运动后不注意进行公道的营养补充。久而久之,可能出现疲劳感、食欲不振、睡眠不佳等现象。前后的营养补充可以遵照以下原则。

碳水化合物不可少 在健身前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和保持血糖水平。健身后也要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食品、土豆、蔬菜和水果。

多吃蛋白质食品 健身后,要多吃含有动植物蛋白质的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求到达高峰期,此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食品主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

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