春节邻近 男人要防“生殖系统节日综合症”

春节邻近 男人要防“生殖系统节日综合症”

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现在很多人为了自己的身体健康，每天都会做1定量的健身运动。有的健身初学者就会发现自己身体会有不良的反应。下面就带大家一起去认识一下这些的不良反应，以便大家可以做更好的预防工作。

1、体重增加

想减脂的朋友开始训练后一周以后，体重会有1-2公斤左右的提升。遇到此问题常常会很愁闷。请不要担心越练越胖。身体在开始练习后，自我保护系统为了保证机体正常的代谢水平，会大量吸收营养，吸收水平比练习之前提高很多，即使饮食没有增多，吸收好了，体重也就会增加了。当练习一段时间后，身体把锻炼当做一种习惯，代谢水平提高后，体重会很快降下来。

2、疼痛与酸痛

我们在第一次练习的时候，常常不太能控制住训练强度。感觉可以做的重量，努力后虽然也可以做起来。但是，这是很危险的。练习后，酸痛是正常反应，可是此时很容易与肌肉拉伤相混淆。这时候就需要我们加以辨别。当疼痛的感觉大于酸痛感时，表明肌肉有了不良反应，极可能是肌肉拉伤。最好立即做冷敷的处理。避免受伤部位炎症的产生。

3、肌肉酸痛

特别是在第一次练习以后，会产生肌肉酸痛的现象，这是运动中乳酸构成后不能马上消失带给机体的反应。这时候需要我们在运动中每做一组练习，对练习的部位进行抻拉或是自我推拿，这样会减少第二天肌肉的酸痛程度。最好在训练以后，进行桑拿浴或者冷热水交替浴，也会加速乳酸的消除。一般练习部位会持续酸痛24-72小时，也就是说三天以后，酸痛感会自然消失了。

4、训练时头晕

开始训练的时候，如果产生头晕的现象。多半是正常的。和之前的饮食和运动水平的底下有关系。当训练前补充糖份不够，出现低血糖就会出现头晕。需要下次练习前安排好饮食。再有就是心肺水平不高，大脑缺氧造成头晕。渐渐通过有氧运动练习一段时间后，头晕的发生率也就下降很多了。这两种情况产生停止练习后症状会立刻消失。如果头晕发生后，难以消除，很有可能是血压的问题了，如果是血压高，就需要控制好训练强度。否则会有晕倒的危险。

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