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男人各个年龄段的营养之道 注意补充6种营养素_时尚健康

来源:洛阳新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
 男人各个年龄段的营养之道 注意补充6种营养素_时尚健康 男人各个年龄段的营养之道 注意补充6种营养素 更新时间:2016-04-20 21:09:41 | 文章来源:家庭医生在线

  不管你是初生牛犊的20岁,还是自我感觉良好的30岁,或需要可持续发展的40岁,男人天生该滋补,天生对能量的需求比女人高。但是,光注意下降脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并不是最好。营养专家将为你透露各年龄段男人真正的营养之道。

 

  男人各个年龄段的营养之道

  20能量补充进行时

  身体特征:处于身体发育的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强健。

  这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。

  营养供给建议:营养供给以强健体魄的功用为主

 男人各个年龄段的营养之道 注意补充6种营养素_时尚健康

,既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食,丰富的副食,补充多种矿物质和维生素。

  营养进补提案:

  铬(CHROMIUM):这种维持生命所必须的矿物质可以降低胆固醇含量,增加男人的耐力,还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄取量:普通男人每天最少需要50毫克铬,好运动的男人则需要100~200毫克。进补途径:服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

  维生素A(VITAMINA):维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用,对保护视力也大有益处。需要摄取量:一个男人每天维生素A的正常摄取量为1000毫克。进补途径:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食品还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

  推荐菜式:红烧脚圈:猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白,可补充较多能量,且性凉味甘咸,食而不躁。猪手红润软烂,勾芡后猪手呈现鲜明色泽,足以诱人食欲。

  30整治亚健康

  身体特征:身体状况基本定型,是不是经过健康的巅峰时期因人而异

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。30岁男人正处在吃甚么都香的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”;常常晚上喝扎啤到午夜。总之不管辣的、酸的、麻的,也不管合适不适合自己,反正统统装进胃里,正所谓“年轻时人找病,老年时病找人”。

  营养供给建议:应当通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食品多样化;粗细搭配;三餐公道;饥饱适当;油脂适当;食盐适当;甜食少许;饮酒节制。

  营养进补提案:

  维生素B6(VITAMINB6):这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用,它还可以避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有医治作用。需要摄取量:逐日只需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多,应多补充几毫克,但每日摄取量最多不能超过50毫克。进补途径:每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花子。

  维生素E(VITAMINE):预防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以下降胆固醇,避免血小板在动脉内集结,清除体内杂质,避免白内障。需要摄取量:每日10毫克。进补途径:富含维生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。为了取得足够的维生素E,可以同时服用维生素E片。

  推荐菜式:五彩虾仁:鲜虾仁过油后,“油爆”烹调,勾芡。此时虾爽脆,配上玉米、胡萝卜,鲜香可口。虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

  40扑灭积蓄的“火山”

  身体特征:40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是,这个阶段也是疾病的形成期,由于生理性能从峰顶开始下滑,部份器官开始衰退,许多疾病都在这时候爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花,还不如说男人四十一道坎。终年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合症”正在尾随着40岁男人,腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力消退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去,胃并冠心并糖尿并高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。

  营养供给建议:防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化,以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;要清淡少盐;同时饮酒限量。

  营养进补提案:

  纤维素(FIBER):富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除,减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌ā症中位居第三);膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数,降脂降压;能够增加肠蠕动,刺激有益菌生长,治疗便秘,利于改良胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄,稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中,主要功能是让人有饱腹感,延缓胃排空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中,它吸水性强,可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量,还可减低餐后血糖。需要摄入量:逐日理想的摄取量是18~35克,折合蔬菜约500克。进补途径:含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。

  镁(MAGNESIUM):镁摄取量正常可以减少心脏病的发生率,下降血压。镁还可以增强生殖能力,因其能够提高精液中精子的活力。需要摄取量:一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和1只香蕉的早饭中可以获得每日镁需要量的2/3。进补途径:烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

  推荐菜式:西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量热能,有丰富蛋白质、必须氨基酸、肽类。其性温、味甘,具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效,合适冠心病人食用。

  某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助,如胆固醇高、血压高……某几种及胆结石等等。

  以下是男人最需要的6种营养成分,按英文字母顺序介绍如下:

  铬(CHROMIUM)

  这类维持生命所必需的矿物质可以下降胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天最少需要50毫克铬,好动的男人则需要100-200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说:“从日常饮食中很难获得这么多的铬,最好的来源是含铬的多维矿物质合剂,另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。”

  纤维素(RIBER)

  严格地讲,纤维素不能算作一种营养成分,它只在人体内周游了一圈儿,并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降。高纤维素含量的饮食减少发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三),还可以控制人的糖指数。纤维素甚至能帮助你:多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克,我们逐日理想的摄取量是18-35克。含纤维素较多的食品有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨和各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。

  镁(MAGNESIUM)

  镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明,镁摄入正常可以减少,下降血压。镁还可以增强生殖能力,它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到逐日镁需要量的三分之二

 男人各个年龄段的营养之道 注意补充6种营养素_时尚健康

。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

  维生素A(VITAMINA)

  研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且,正如你的母亲经常对你说的那样,维生素A对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食品有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从平常饮食中便可得到,过量服用维生素A胶囊引起,专家们不主张额外补充维生素A。

  维生素B6(VITAMINB6)

  这类人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明,它还可以避免皮肤癌和。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症有治疗作用。你逐日只需2毫克维生素B6─约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6较多的食品有鸡肉、鱼、肝、土豆、鳄梨和葵花子。过量服有维生素B6引发中毒,专家们主张每日摄取量不超过50毫克。

  维生素C(VITAMINC)

  维生素C增强免疫力,避免癌症发生,减少心脏病和中风,有利于牙龈和牙齿,防止产生,加速伤口愈和,减缓气喘,对治疗症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也没必要担心,维生素C过量不会产生毒性。美国德克萨斯州大学附属医院的研究员伊尔·道森博士认为:每人每天摄取200-300毫克才算足量。

各个年龄段,男性饮食营养比较重要呦。

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