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产后减肥修复术_产后减肥_减肥

来源:洛阳新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

产后减肥修复术_产后减肥_减肥

PART 1 产前2个月&产后1个月决定体型!

让你恢复比产前更曼妙身材的减肥练习法

怀孕后期2个月,腹部变得巨大,各种移动带来各种不方便;产后1个月通常需要安心的静养。但是这2个时期却是决定产后身材是否能恢复如初的关键时期。

将意识集中在身体中心线及肚脐下方丹田处,通过“中心呼吸法”调整身体中轴平衡。

仰躺于地面上,双脚脚尖自然向外侧。用鼻腔大口吸气,将氧气注入腹部。感觉氧气通过身体中心线由鼻腔开始一直灌输至尾骨处。然后用嘴巴慢慢的将浊气排出体外。感觉腹部中有一个气球,通过呼吸让气球膨胀。生产前进行呼吸练习,感觉每次呼吸进入身体的氧气都将baby360°包围。

更好的进行呼吸,要锻炼相关肌肉,加强肌体力量

新妈妈生产后,对于产后身材恢复,集中在骨盆的闭合练习上。产后骨盆修复带,可以使横向扩张的骨盆骨骼和脂肪向骨盆中部位置集中,但有一缺点是会忽视突起的尾椎,导致骨盆虽然闭合但是尾椎却还突出,这是造成日后身体骨骼的弯曲及肥胖根源。

在使用骨盆修复带前,将骨盆引导至正确的位置,强化相关肌肉筋骨力量的训练非常有必要。所以在产前2个月及产后1个月中,增加躺在床上的筋骨练习,锻炼骨关节周围的肌肉,强化肌肉力量,配合呼吸法,效果更加明显突出。

PART2 骨关节转向身体内侧-骨盆周围及大腿部位拉筋练习

1侧躺于地面上,位于上方的腿部膝盖弯曲,脚跟一边靠近腰部位置,一边用鼻慢慢的吸气,脚部绷直,腰部不要向后弯。

2慢慢的一口一口将体内气体吐净,然后慢慢的仰躺,膝盖接近地面。拉伸大腿前方肌肉,臀部触碰地面。左右方向各进行3次练习。

不可思议的效果

产前-增加大腿张力,缓解腿根部位疼痛及腿部浮肿。

产后-活动柔软大腿根部及大腿肌肉,扩张骨关节可以活动区域。

PART3 锻炼骨盆周围的肌肉力量,腿部拉筋练习

仰躺于地面上,脚尖触地,膝盖立起,一边慢慢的吐气一边用脚尖在地面上进行画圆运动,这时腰部及背部要固定在地面上,不要悬起或是向后弯曲。

然后反方向逆时针进行画圆练习,如果感到用脚尖画圆运动比较困难,可以由整个脚掌画圆练习起,慢慢的画,圆的直径越大肌肉锻炼效果越明显。

不可思议的效果

产前-可以缓解由于支持大肚子而造成的腰部和背部疼痛。

产后-让骨盆回到最初正确的位置,锻炼相关肌肉,让骨盆位置还原固定。

PART4 柔软骨关节,让骨盆周围的运动更加顺畅

仰躺于地面上,膝盖向左右两侧打开,双足脚心相对,脚跟尽量接近臀部,两手放置在大腿内侧,用鼻腔进行大口吸气。

慢慢吐气,双手向下按压膝盖,让膝盖接近地面。有节奏的按压让尾椎骨靠近身体中心位置,还原尾椎骨,各段炼3次。

不可思议的效果

产前-缓解腰痛、大腿根疼痛及腿部浮肿。

产后-活动软化骨关节周围的肌肉,让骨盆紧实。

PART5 身体左右扭转,锻炼腹肋及腹部肌肉

仰躺于地面上,膝盖立起,吸气。慢慢吐气,双腿并拢向横侧倾倒。有意识的锻炼腹肋及腹部肌肉。让膝盖尽量靠近地面,不触碰地面也OK。

同样反方向练习,慢慢吐气,膝盖倾倒。脸部朝向膝盖倾倒相反方向。刚开始进行左右各3次练习。熟练后可适当增加练习次数。

不可思议的效果

产前-加强背部张力,减轻腰部疼痛,改善便秘和腿部弯曲状况。

产后-锻炼腹部及骨盆周围的肌肉,并强化肌肉力量。

(责任编辑:实习廖颖萍)

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