得晚辈关爱享健康期颐

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哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法!哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别北京治无精多钱是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。有很多女性担心哑铃操会导致出现肌肉，非也适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了!

1、手臂弯举

练习部位：手臂前侧。

动作要领：

双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂渐渐向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

训练效果：打造迷人手臂线条。

2、肩上推举

练习部位：肩部两侧。

动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推北联免疫细胞举。以后吸气回到起始位置。

训练效干细胞治疗不孕不育靠谱吗果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

3、体侧腰曲

练习部位：体侧腰部。

动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。