补肾保健品Out了健康五运动防治男性肾虚

补肾保健品Out了 健康5运动防治男性肾虚_

1、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做屡次)

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，渐渐曲膝下蹲，两手背逐步转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐步起立，两手下垂，逐步握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚根部用力上提，并提肛，呼吸。

2、常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

3、每天自我推拿腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

四、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

五、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

延伸浏览：找回阳刚的有效运动方法

除传统意义上的游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能有效增强男人性能力。专家指出，男人在进行性行为时，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，由于在男女性生活中，这些肢体部位是主要着力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动。以下的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视乎各人不同体质)，以后不会感到力不从心。

专家认为，滑冰有助于锻炼身体的调和能力，使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有助于男人在性方面的战斗更持久。高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会到达6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;另外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与调和性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更英勇有力。俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰舒展运动等则是不错的有益性事的腰臂锻炼。

(实习编辑 陈奕璇)

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