孕妇合适的瑜伽动作有哪些

来源：洛阳新闻网日期：2024-07-01 阅读：

孕妇适合的瑜伽动作有哪些_母婴频道

很多孕妈妈怀孕后，为了保证母婴的健康，不敢运动，其实适当的运动反而是有利于母婴的健康。母婴专家指出，孕期可以适当的做些瑜伽动作，那么孕妇合适的瑜伽动作有哪些?相信很多孕妈妈都想要在家中做瑜伽，那末我们就将这些瑜伽动作和这些动作的好处，逐一讲给你们听。

山式

动作描写：

双脚并拢站立，舒展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上舒展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽可能双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，当心“瑜伽病”。

好处：

找到脚指脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改良姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改良疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚根的不适会大大缓解。

肩倒立

动作描写：

仰卧，曲折双腿提起臀部向上舒展双腿，双手支持躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽量向上舒展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：

此姿式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自若，改良失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，减缓下肢的疲劳感，放松腰部，更可改良子宫异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

动作描写：

坐姿，双腿曲折，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前曲折，尽可能放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

好处：

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

树枝式

动作描写：

仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全舒展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚指和手指尽可能舒展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。

好处：手臂和双腿得到完全舒展，脊椎得到完全放松。

蝶式

动作描写：

上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚根尽可能靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如胡蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要曲折脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

好处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。

以上就是孕妇合适的瑜伽动作有哪些的介绍，所以孕期做以上瑜伽动作的好处有很多，不但不会危害到母婴的健康，而且还会有利于母婴的健康。但值得注意的是，我们做瑜伽的时候，最好是在专业的指点下进行，同时不宜运动时间太长。