哪些食品含矿物质孕妇需补充矿物质

哪些食品含矿物质？孕妇需补充矿物质

在孕期，为了保证胎儿的健康发育和孕妇的营养所需，应当要及时的食用各种不同营养的食品。其中，孕妇对矿物质食品的需要就是很重要的，而矿物质的食品有哪些呢？下面逐一为大家介绍一下吧。

哪些食品含矿物质

补钙的食品：奶及奶制品；豆及豆制品；可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾；绿色蔬菜；海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。

补磷的食品：磷普遍存在于各种动、植物性植物中，瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富，是磷的重要食品来源。另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食品含磷量也较高北京干细胞治疗无精子症。只要食品中蛋白质钙的含量充足，也就有充足的磷。谷类植物中的磷主要为植酸磷，其吸收率较低。

补铁的食品：动物肝、肾、血及红肉；豆类、木耳、芝麻酱；红塘、蛋黄等。但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收，因此补铁效果不是很好。

补锌的食品：1牡蛎等贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏；干果类、谷类胚类、麦麸、花生和花生酱；蛋类、芽菜和燕麦类等。

补碘的食品：海产品、强化碘盐，这些食品能够很好的补碘食品，这样才能够保证自己的身体不会由于缺碘而出现问题。

补硒的食物：海产品和动物内脏。如鱼子酱、海参、猪肾、牡蛎和蛤蜊等。植物中的小麦胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、藊豆等含量也较高。

补氟的食品：茶叶、海鱼、海带、紫菜含量较高。一般动物性食品氟含量高于植物性。海洋动物氟含量高于淡水及陆地食品。

接下来，就来看看准妈妈需要哪些矿物质吧。

孕妇需补充的矿物质

增加铁的摄取卵巢早衰去哪里医院治疗。食品中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中，这类铁消化、吸收率较高，一般为11%-25%。植物性食品中铁为非血红素铁，主要含在各种粮食、蔬菜、坚果等食品中，此种铁吸收率低，一般为1%-15%。鱼和肉除本身所含的铁较容易吸收外，还有助于植物性食品中铁的吸收，因此，孕妇最好在同一餐中食入适当鱼或肉。维生素c能增加铁在肠道内的吸收，应多吃些维生素c含量多的蔬菜、水果。而药物补铁则应在医师指导下进行，由于过量的铁元素的摄取将影响锌的吸收利用。

增加钙的摄取。孕妇在妊娠中期，应多食富含钙的食品，如虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。应注意不能过量服用钙片及维生素d北京301医院干细胞价格表，否则会导致新生儿患高血钙症，严重者将影响胎儿的智力。孕妇逐日钙的摄入量可在1000毫克左右。

增加碘的摄取。孕妇应多食含碘丰富的食品如海带、紫菜、海蛰、海虾等，才能保证胎儿的正常发育。

其他微量元素随着胎儿发育的加速和母体的变化，需要量也相应增加。孕中期，孕妇食欲增加，只要公道调配食品，一般不会影响各种微量元素的摄取。

除此之外，孕妇多喝水也能补充矿物质哦。

孕妇喝水补充矿物质

水为什么是我们生活中必不可少的人体80%的饮水通过肠道吸收。肠道内存在水孔，水和水中的矿物质和微量元素通过水孔直接进入细胞。没有矿物质和微量元素的水也通过水孔直接进入细胞。所以，饮水是人体获得矿物质和微量元素最直接的方式。

水和水中的矿物元素能被人体消化系统直接吸收成为体液的一部分。水对人体酸碱平衡的保持有着重要的影响。

以自来水为原料，通过反渗透或其他技术去除水中的有益物资和有害物质得到的成品水通常呈酸性，pH值在5.0～6.5。人工在水中添加硫酸镁会增加水的酸性那里卵巢早衰好。健康人体的体液整体上呈弱碱性，如果过量的酸性代谢物长时间存在，就会加重体内pH值调理机制的负担。

准妈妈补充矿物质应适当，否则就会适得其反。