老年人便秘怎样调理

来源：洛阳新闻网日期：2022-08-10 阅读：

老年人便秘怎么调理

很多老年朋友们都遭受着便秘的困扰，你知道老年朋友们便秘怎样调理吗?今天就为大家推荐一些可以医治老年便秘的方法，帮助老年人摆脱便秘的困扰!

便秘怎么办

一，以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、葡萄、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄取量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然情势，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

2，若便秘是由于饮水量不足而至者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

3，早晚漫步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我推拿的作用，这类体育医治可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

4，养成定时解大便的习惯，最好在早饭后20分钟。大便前饮水500毫升，并漫步分钟。起初即便无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲分钟，排大便是中枢神经安排下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

5，穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左侧3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，便可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

6，必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。