备孕期间吃什么

备孕期间吃什么？

生个健康宝宝，是所有人相当父母的人都希望的，所以做好备孕工作是很重要的。备孕期间，不仅要注意作息，也要注意饮食，而且男女双方都要做好准备，才能生出健康宝宝。备孕吃甚么？备孕期间的男女双方不能不知道！

备孕吃什么?生个健康宝宝不容易，所以做好备孕工作更加重要。不但要知道哪些活动要制止，哪些食品要忌口，也要知道哪些食品吃了对怀孕有好处。如果您还不是特别清楚，下面就随来看一看吧，这对生个健康宝宝很重要哦。

备孕吃甚么?

富含蛋白质的食品

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，公道补充富含优秀蛋白质的食品，有益于调和男性内分泌性能和提高精子的数量和质量。

富含优秀蛋白质的食品：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但温馨提示，蛋白质不能超量摄取。蛋白质物资摄取过量容易破坏体内营养的摄取均衡，造成维生素等多种物质的摄取不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

富含矿物质和微量元素的食品

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有一样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌在体内可以调剂免疫系统的功能，改良精子的活动能力。人体内锌缺少，会引发精子数量减少，畸形精子数量增加，和性功能和生殖功能消退，乃至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食品有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食品有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

水果蔬菜

水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食品，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺少这些维生素，常可造成精子产生的障碍。而且，很多蔬菜中含有丰富的叶酸，这是女性备孕前必不可少的物质。

富含叶酸的食品

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，如果怀孕期间叶酸严重缺乏，有可能致使胎儿大脑发育不完全或出现畸形，所以想要当怀上健康宝宝，女性在怀孕前三个月就要摄取充足的叶酸。

富含叶酸的食品：莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、酸枣、石榴、葡萄、猪肝、鸡肉、牛肉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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