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孕前饮食怎样算科学

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

孕前饮食怎样算科学

更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。为了帮助女性朋友度过这段特殊时期,应注意饮食。那么,女性更年期吃什么好呢?下面我们一起来了解。

1、宜平淡饮食:限制食盐的摄入量,逐日食盐量在6克以下。由于更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过量,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

2、糖类不宜多吃:糖类食用过量,会引发肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

3、适当蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好?更年期的女性应在饮食上应选用优良蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、忌用刺激性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食品易激动。

5、低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食品中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的构成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。女性更年期吃甚么好?女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大枣、山查等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

7、选用含钙丰富的食品:牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食品还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

8、多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有好处。

以上主要为大家详细介绍了女性更年期吃什么好,希望能对更年期女性有所帮助。如果您还有其他问题,可以到我院详细咨询。

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