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女性40几岁腹部肥胖怎么办_认识肥胖_减肥

来源:洛阳新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

女性40几岁腹部肥胖怎么办_认识肥胖_减肥

在40-69岁年龄段之间,男性体质水平较女性要好,尤其在50-59岁年龄段之间,男性体质明显好于女性,从生理上来看,此年龄段为女性更年期阶段。

男人脂肪多在腹部 女性主要在臀部

成年人肥胖率居高不下,是测试发现的一个普遍性问题。

男性的脂肪分布更趋向于以腹部中心型为主,而女性则以臀部周围型为主。

此次测试胖瘦程度是通过BMI指数(又称体重指数)来衡量,这是目前国际上常用的标准。

BMI=体重(kg)÷身高(m) ,当BMI指数为

218.5~24.9时属正常,BMI大于25为超重,BMI大于30为肥胖。

测试数据显示,在1782名成年男性中,81%的人体重正常,6%的人体重过轻,7%的人体重超重,另有6%的人为肥胖人群。

在1518名成年女性中,71%的女性体重正常,14%较轻,7%过轻,此外体重超重和肥胖的女性各占到了4%的比例。

从上面的研究可以得出,女性年龄超过40岁臀部容易发胖,那么,女性40几岁腹部肥胖怎么办?

女性40几岁腹部如何减

1. 掌握自身体重指数的同时,还要掌握腰臀围比。

每隔一个月左右,在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围,把这看作一个紧急信号,努力减掉腰部的一些赘肉。

女性:如果腰围超过89厘米,就要小心了。如果你的腰围处于危险区域,同时你的体重指数又在25以上,那么你有患心脏病的风险。

2. 如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪,那么选取那些健康的脂肪——单一不饱和或者多重不饱和脂肪。

可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪,像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3. 固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击,更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你,它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼,同时搭配强健腹肌的运动。

别忘记,在开始任何剧烈运动之前,首先咨询你的医生。

4. 做检查。

如果你担心着自身的风险,你的医生可能使用卷尺或者核磁共振,或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题,像心脏病和糖尿病的指示灯。

(责任编辑:陈晶晶)

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